🚶 Kalkulačka času chůze

Kalkulačka času chůze

🚶 Spočítejte čas chůze, vzdálenost, počet kroků a spálené kalorie. Plánujte pěší trasy s ohledem na vaši rychlost a kondici.

Jak se počítá čas chůze?

Čas chůze = Vzdálenost / Rychlost. Průměrná rychlost chůze je 4–5 km/h. Rychlost závisí na věku, kondici, terénu a počasí.

Vzorce výpočtu

• Čas: Vzdálenost (km) / Rychlost (km/h) = Čas (hodiny)
• Vzdálenost: Rychlost (km/h) × Čas (hodiny) = Vzdálenost (km)
• Kroky: Vzdálenost (m) / Délka kroku (0.8 m) ≈ Počet kroků
• Kalorie: MET × Hmotnost (kg) × Čas (hodiny), kde MET závisí na rychlosti

Průměrné rychlosti chůze

• Pomalá procházka: 2–3 km/h (0.5–0.8 m/s)
• Klidná chůze: 3–4 km/h (0.8–1.1 m/s)
• Běžná chůze: 4–5 km/h (1.1–1.4 m/s)
• Svižná chůze: 5–6 km/h (1.4–1.7 m/s)
• Velmi svižná: 6–7 km/h (1.7–2.0 m/s)
• Sportovní chůze: 7–9 km/h (2.0–2.5 m/s)

Spalování kalorií při chůzi

Spálené kalorie závisí na rychlosti, hmotnosti a terénu. Při středním tempu (5 km/h) spálí člověk o hmotnosti 70 kg asi 245 kcal/h.

MET (metabolický ekvivalent)

• 2–3 km/h: MET = 2.5
• 3–4 km/h: MET = 3.0
• 4–5 km/h: MET = 3.5
• 5–6 km/h: MET = 4.3
• 6–7 km/h: MET = 5.0
• 7+ km/h: MET = 6.5–8.0

Délka kroku

Průměrná délka kroku dospělého je asi 70–80 cm. Pro výpočet kroků používáme průměrnou hodnotu 0.8 m (80 cm). To znamená, že na 1 km připadá přibližně 1 250 kroků.

Faktory ovlivňující rychlost

• Terén: Stoupání zpomalují o 30–50%
• Povrch: Asfalt je o 10–15% rychlejší než nezpevněný povrch
• Počasí: Vítr a déšť snižují rychlost
• Zátěž: Batoh 10 kg zpomalí o 15–20%
• Věk: Starší lidé chodí pomaleji

Denní norma chůze

WHO doporučuje ujít alespoň 10 000 kroků denně, což je přibližně 7–8 km. Pro udržení zdraví stačí 150 minut středně intenzivní aktivity týdně.

💡 Tip: Chůze je nejdostupnější forma pohybu. Začněte pohodlným tempem a postupně zvyšujte vzdálenost. Pravidelná chůze zlepšuje zdraví, náladu a pomáhá udržet optimální hmotnost.